Beluister hier door mij ingesproken oefeningen voor een moment van rust en introspectie.
Mindfulness en meditatie is geen 'cure-for-all' of 'snelle fix'. Mindfulness is niet zozeer gericht op je 'goéd voelen', eerder op 'goed voélen'. Het kan dus zijn dat er vervelende gedachten, emoties of fysieke sensaties opkomen. Met mindfulness leer je daar mee te 'zijn', zodat het onprettige minder grip op je heeft.
In sommige gevallen is het echter beter om onder begeleiding te mediteren of het te laten. In het geval van ernstige psychische klachten is het beter advies in te winnen van een arts.
Mindful kunst kijken
Heb je stress én liefde voor kunst? Mindful kunst kijken helpt!
Sjees je door het leven (en het museum), staat je hoofd nooit stil en zou je wel wat meer willen genieten van het moment? Uit onderzoek blijkt dat kunst gunstige effecten heeft op het brein en het welbevinden. Door kunst te maken of te observeren, kom je in het hier-en-nu en creëer je een moment van rust en introspectie.
In dit geval oefenen we mindful kijken met dit schilderij 'Aardbeien' van Walter Elst. Ik nodig je uit om op een aandachtige manier te kijken, en niet te oordelen over wat je ziet of ervaart. Ofwel, mindful te kijken en te observeren wat je precies ziet en wat dit schilderij bij jou teweeg brengt.
Door anders te kijken, leer je niet alleen iets over hetgeen waar je naar kijkt, maar kun je ook inzicht krijgen in jezelf, zoals jouw automatische reacties en oordelen, bijvoorbeeld.
Mindfulness nodigt uit tot niet-oordelen, door alleen maar te observeren wat er is. Daardoor ontstaat er een break in het cognitieve, analytische denken en ontstaat er ruimte voor rust, schoonheid en verwondering. Geloof mij niet, onderzoek het zelf.
Ontspanningsoefening
Ontspannen of in slaap vallen is vaak lastig als je erg druk bent of veel piekert.
Een begeleide ontspanningsoefening kan helpen om geest en lichaam te kalmeren.
Ademmeditatie
Merk je dat je snel afgeleid bent, je zorgen maakt of vooral met het verleden of de toekomst bezig bent? Maakt dat je onrustig?
Je aandacht richten op de adem is een manier om direct in het moment te komen en uit het denken te stappen. Je hebt je adem altijd bij je, dus kun je overal oefenen. Raak je toch afgeleid (dat zal zeker gebeuren!) dan breng je de aandacht gewoon weer terug. Dat is het mooie van mindfulness: je kunt elk moment opnieuw beginnen!
